Selain teh hijau, teh hitam juga bisa menjadi pilihan minuman pagi yang mendukung kesehatan tubuh.Teh hitam mengandung flavonoid, yaitu antioksidan alami yang banyak dikaitkan dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ketika kesehatan jantung dan tekanan darah terjaga, risiko gangguan pada ginjal juga dapat ditekan.
Rasa teh hitam biasanya lebih kuat dibandingkan teh hijau. Minuman ini cocok untuk orang yang menyukai rasa teh yang lebih pekat tetapi tetap ingin menghindari minuman tinggi gula.
Meski begitu, teh hitam juga mengandung kafein. Jumlahnya memang umumnya lebih rendah dibandingkan kopi, tetapi tetap perlu diperhatikan bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Hindari menambahkan terlalu banyak gula, susu kental manis, atau krimer manis ke dalam teh hitam. Pilihan terbaik adalah menyajikannya tanpa gula atau dengan pemanis dalam jumlah sangat terbatas.
5. Smoothie Buatan Sendiri
Smoothie bisa menjadi minuman pagi yang menyehatkan jika dibuat dari bahan utuh dan tidak diberi gula tambahan.Anda bisa membuat smoothie dari buah, sayur, biji-bijian, atau bahan kaya serat lainnya. Contohnya buah beri, pisang secukupnya, alpukat, bayam, chia seed, atau biji rami.
Serat dalam smoothie dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pola makan tinggi serat juga dapat mendukung kesehatan pencernaan, kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.
Namun, tidak semua smoothie otomatis sehat. Smoothie kemasan atau smoothie yang dijual dengan tambahan sirup, gula, es krim, atau jus buah berlebihan bisa mengandung gula tinggi.
Jika ingin smoothie yang lebih ramah untuk kesehatan ginjal, buatlah sendiri di rumah. Gunakan bahan segar, batasi buah yang terlalu manis, dan hindari tambahan gula.
Bagi orang yang sudah memiliki penyakit ginjal, pemilihan buah dan sayur dalam smoothie perlu lebih hati-hati. Beberapa bahan bisa tinggi kalium, sehingga sebaiknya disesuaikan dengan saran dokter atau ahli gizi.