MATAJAMBI.COM - Berjalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. Namun di balik kesederhanaannya, teknik berjalan yang benar ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, hingga mencegah cedera pada sendi dan otot.
Banyak orang berjalan setiap hari tanpa memperhatikan postur tubuh, langkah kaki, maupun jenis sepatu yang digunakan. Padahal, kebiasaan berjalan dengan teknik yang salah dalam jangka panjang dapat memicu nyeri punggung, cedera lutut, pegal di pergelangan kaki, hingga gangguan keseimbangan tubuh.
Para ahli kesehatan menilai bahwa berjalan dengan postur dan pola gerakan yang tepat bukan hanya membuat tubuh lebih nyaman, tetapi juga membantu tubuh bergerak lebih efisien dan hemat energi.
Salah satu hal terpenting saat berjalan adalah menjaga postur tubuh tetap ideal. Postur yang baik bukan berarti tubuh harus selalu tegak kaku, melainkan mempertahankan lekukan alami pada leher dan tulang belakang agar tubuh tetap seimbang.
Pelatih lari bersertifikat RCA, Rusty Sarhan, menjelaskan bahwa seseorang sebaiknya membayangkan ada tali yang menarik bagian atas kepala ke arah atas saat berjalan. Teknik sederhana ini membantu tubuh tetap tegak tanpa terasa tegang.
Selain itu, posisi kepala juga harus diperhatikan. Kepala yang terlalu condong ke depan dapat memberikan tekanan berlebih pada leher dan punggung sehingga memicu rasa sakit, terutama jika dilakukan dalam waktu lama.
Terapis fisik Natalya Tronik menyarankan agar pandangan tetap fokus ke arah depan, bukan terus-menerus melihat ke bawah. Cara ini membantu menjaga keseimbangan tubuh sekaligus mengurangi risiko nyeri leher.Posisi bahu juga tidak kalah penting. Bahu sebaiknya rileks, sedikit ditarik ke belakang, dan tidak terangkat. Sementara lengan dibiarkan bergerak alami mengikuti ritme langkah agar tubuh lebih stabil saat berjalan.
Otot perut juga perlu sedikit dikencangkan untuk membantu menopang tubuh. Pinggul, lutut, pergelangan kaki, hingga kaki sebaiknya berada dalam garis lurus agar distribusi beban tubuh menjadi lebih merata.
Menurut para ahli, postur tubuh yang benar saat berjalan dapat membantu meningkatkan kualitas pernapasan. Tubuh menjadi lebih rileks sehingga aliran oksigen ke otot lebih optimal dan seseorang tidak mudah cepat lelah.
Bagi yang ingin memperbaiki teknik berjalan, para ahli menyarankan untuk sesekali merekam video diri sendiri saat berjalan atau melihat postur tubuh melalui cermin. Cara ini dinilai efektif untuk mengetahui kesalahan posisi tubuh yang mungkin tidak disadari.
Tak hanya postur, teknik melangkah juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan kaki dan persendian. Saat berjalan, tumit sebaiknya menyentuh tanah terlebih dahulu, kemudian diikuti telapak kaki bagian tengah, dan diakhiri dorongan jari kaki.