Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mental. Saat tubuh bergerak, otak melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan perasaan nyaman dan bahagia.
Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki, naik tangga, berkebun, membersihkan rumah, atau peregangan ringan sudah cukup membantu. Usahakan tubuh tetap aktif setidaknya 30 menit per hari agar energi, suasana hati, dan kualitas tidur tetap terjaga.
Menjaga kesehatan mental juga erat kaitannya dengan pola hidup sehat. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, buah, dan sayuran dapat membantu menstabilkan suasana hati dan fungsi otak. Karbohidrat membantu produksi serotonin, sementara omega-3 berperan dalam fungsi kognitif dan emosi.
Selain itu, batasi konsumsi kafein dan gula berlebihan, serta pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup minum air putih setiap hari.
Stres adalah bagian dari kehidupan, namun perlu dikelola agar tidak berdampak buruk. Kenali pemicu stres dan pelajari cara menghadapinya secara sehat, seperti meditasi, yoga, teknik pernapasan, atau relaksasi.
Luangkan waktu untuk beristirahat di sela aktivitas, ubah rutinitas sesekali, dan pastikan tidur cukup dengan jam yang teratur. Kualitas istirahat yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan mental dan fokus saat beraktivitas.Menyediakan waktu khusus untuk diri sendiri adalah bentuk self-care yang penting. Lakukan hobi atau aktivitas yang disukai, seperti membaca, mendengarkan musik, melukis, atau bermain dengan hewan peliharaan. Tetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk mencegah kelelahan mental.
Selain itu, biasakan bersyukur atas hal-hal kecil dalam hidup. Menuliskan hal yang disyukuri setiap hari dapat membantu meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan mental.
Jika beban emosi terasa terlalu berat untuk dihadapi sendiri, tidak ada salahnya meminta bantuan. Berbicara dengan orang terpercaya, bergabung dengan kelompok dukungan, atau berkonsultasi dengan psikolog dan konselor profesional dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.
Menjaga kesehatan mental bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri. Mulailah dari langkah kecil, lakukan secara konsisten, dan jadikan awal tahun sebagai titik awal untuk hidup yang lebih seimbang dan bermakna.