MATAJAMBI.COM - Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas fisik paling mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Meski terlihat sederhana, berjalan kaki tetap membantu tubuh membakar kalori, menjaga kebugaran, memperkuat otot, hingga mendukung kesehatan mental.
Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki tidak sama pada setiap orang. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti berat badan, kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, serta medan yang dilalui. Semakin cepat seseorang berjalan dan semakin berat medan yang dilalui, maka energi yang dikeluarkan tubuh juga semakin besar.
Orang dengan berat badan lebih besar umumnya membakar kalori lebih banyak saat berjalan dibandingkan orang dengan berat badan lebih ringan. Hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan energi lebih besar untuk bergerak.
Selain itu, berjalan di jalan menanjak atau permukaan yang tidak rata juga membuat otot bekerja lebih keras dibandingkan berjalan santai di permukaan datar.
Berdasarkan Compendium of Physical Activities, seseorang dengan berat sekitar 77 kilogram yang berjalan di permukaan datar dapat membakar sekitar 70 kalori per mil saat berjalan dengan kecepatan 2 mil per jam.
Jika kecepatannya meningkat menjadi 2,8 mil per jam, kalori yang terbakar diperkirakan sekitar 74 kalori per mil. Pada kecepatan 3,5 mil per jam, pembakaran kalori bisa mencapai sekitar 83 kalori per mil, sementara pada kecepatan 4 mil per jam dapat mencapai sekitar 91 kalori per mil.
Dari gambaran tersebut, semakin cepat langkah kaki, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar tubuh. Namun, bagi pemula, jalan kaki sebaiknya dilakukan secara bertahap.Tidak perlu langsung memaksakan diri berjalan cepat atau menempuh jarak jauh. Mulailah dengan tempo ringan, kemudian tingkatkan durasi, jarak, dan kecepatan sesuai kemampuan tubuh.
Untuk memperkirakan kalori yang terbakar saat berjalan, seseorang juga dapat menggunakan perhitungan berdasarkan berat badan dan nilai MET atau Metabolic Equivalent of Task. MET merupakan ukuran yang digunakan untuk menggambarkan seberapa besar energi yang dikeluarkan tubuh saat melakukan aktivitas fisik.
Berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 3,5 mil per jam memiliki nilai MET sekitar 4,3. Perhitungan kalori yang terbakar dapat dilakukan dengan rumus MET dikalikan 3,5, kemudian dikalikan berat badan dalam kilogram, lalu dibagi 200. Hasilnya dapat menjadi perkiraan jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam berjalan.
Meski begitu, angka tersebut tetap bersifat perkiraan. Setiap orang bisa memiliki hasil yang berbeda tergantung kondisi tubuh, kebugaran, intensitas gerakan, dan cara berjalan.
Untuk memantau aktivitas harian, banyak orang menggunakan aplikasi kebugaran, jam tangan pintar, smart ring, pedometer, atau fitur penghitung langkah yang sudah tersedia di ponsel.