Resistance band cocok digunakan oleh pemula, lansia, maupun orang yang ingin berolahraga ringan di rumah tanpa alat besar.Latihan menggunakan resistance band juga sangat beragam, mulai dari latihan kaki, lengan, bahu, hingga otot inti atau core.
Tak hanya di rumah, taman terbuka juga bisa menjadi tempat latihan alternatif yang murah dan menyenangkan.
Kini banyak taman kota menyediakan fasilitas olahraga gratis seperti pull-up bar, alat berjalan udara, hingga area latihan fisik yang bisa dimanfaatkan masyarakat.
Penelitian bahkan menemukan bahwa lansia yang rutin menggunakan fasilitas olahraga luar ruangan mengalami peningkatan kebugaran dan kekuatan tubuh setelah beberapa minggu latihan.
Jika tidak ada fasilitas olahraga, area bermain anak pun bisa dimanfaatkan secara kreatif, misalnya menggunakan monkey bar untuk melatih kekuatan tangan dan bahu.
Pilates mat juga menjadi salah satu olahraga rumahan yang semakin diminati karena mampu membantu memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas.Latihan pilates umumnya hanya membutuhkan matras sehingga mudah dilakukan di rumah.
Selain membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, pilates juga cocok untuk semua usia karena gerakannya relatif aman dan bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang.
Menariknya, banyak benda di rumah ternyata bisa dimanfaatkan sebagai alat latihan pengganti gym.
Botol deterjen, galon air, tas berisi buku, hingga karung kecil bisa digunakan sebagai pemberat tambahan saat melakukan squat atau latihan lainnya.
Tangga rumah pun bisa dimanfaatkan untuk latihan kardio dan kekuatan kaki tanpa perlu alat mahal.