Almond, kenari, biji chia, dan biji rami mengandung omega-3, vitamin E, dan protein nabati yang dibutuhkan untuk menjaga struktur membran sel telur.Omega-3 juga dikenal mampu mengurangi peradangan dan membantu menstabilkan hormon reproduksi. Nutrisi ini penting untuk mendukung ovulasi yang teratur dan sehat.
4. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang berperan dalam produksi hormon estrogen dan progesteron. Lemak sehat ini juga membantu penyerapan vitamin penting yang mendukung fungsi ovarium.
Kandungan folat dan vitamin E di dalam alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 dan vitamin D. Kombinasi nutrisi ini membantu meningkatkan aliran darah ke ovarium serta mendukung pematangan sel telur.Vitamin D juga dikaitkan dengan kualitas ovulasi yang lebih baik dan peningkatan peluang kehamilan, terutama pada wanita yang menjalani program hamil jangka panjang.
6. Telur
Telur mengandung kolin, protein berkualitas tinggi, serta vitamin D yang berperan dalam pembentukan membran sel dan regenerasi jaringan tubuh.
Selain itu, telur juga membantu mendukung keseimbangan hormon dan menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama proses persiapan kehamilan.
7. Ubi Jalar