Alkohol dan obat-obatan dapat memengaruhi suasana hati secara signifikan dan merupakan pemicu umum depresi.
Mengurangi asupan atau tidak mengonsumsi zat-zat ini dapat membantu memperbaiki gejala. Kelompok dukungan dan bantuan profesional dari spesialis kecanduan dapat bermanfaat bagi mereka yang berjuang melawan penggunaan narkoba.
4. Pola makan dan olahraga yang buruk
Pola makan dan aktivitas fisik berdampak langsung pada kesehatan mental. Pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan asam lemak omega-3, serta aktivitas fisik yang teratur, dapat membantu mengurangi gejala depresi. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki atau yoga bisa efektif.
Baca Juga : Wagub Sani Apresiasi Sekolah Lapang Iklim Operasional, Bantu Petani Dengan Ilmu Pengetahuan
5. Kurang tidur
Gangguan tidur merupakan gejala sekaligus pemicu depresi. Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan meningkatkan kebersihan tidur—seperti mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak—dapat membantu.
6. Isolasi sosial
Merasa terputus dari orang lain dapat menyebabkan depresi. Mempertahankan kontak sosial dan terlibat dalam aktivitas komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang signifikan dan mengurangi perasaan terisolasi.
7. Stres
Stres mungkin merupakan salah satu pemicu paling umum. Teknik untuk mengelola stres termasuk mempraktikkan metode relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, dan meditasi kesadaran. Belajar mengenali pemicu stres dan mengembangkan strategi penanggulangan dapat mengurangi dampaknya terhadap depresi secara signifikan.
Mengelola pemicu depresi
Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghindari pemicu depresi, memahami dan mengantisipasinya dapat meningkatkan strategi penanganan. Olahraga teratur, pola makan seimbang, pengelolaan stres yang efektif, dan menjaga rutinitas yang stabil dapat membantu menciptakan kehidupan yang lebih terkendali bagi mereka yang terkena depresi. Terlibat dalam terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi psikodinamik, juga dapat memberikan alat untuk mengatasi depresi secara efektif.