Di sisi lain, kebiasaan mengonsumsi kafein atau minuman berenergi di sore hari juga turut memperparah masalah susah tidur. Kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh selama berjam-jam dan memengaruhi kualitas tidur, terutama pada individu yang sensitif terhadap zat tersebut.
Sebagai pengganti, banyak pakar merekomendasikan teh herbal seperti chamomile atau peppermint untuk dikonsumsi malam hari.
Metode lain yang juga terbukti efektif adalah meditasi. Dengan bantuan aplikasi atau video panduan, meditasi kini dapat dilakukan dengan mudah dan menjadi solusi praktis untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu. Suara alam, white noise, atau musik instrumental lembut juga bisa digunakan untuk mendukung proses relaksasi.
Baca Juga: Banjir Depan JBC, Prof. Aswandi Desak Pemerintah Audit Kolam Retensi dan Drainase Secara Menyeluruh dI Kota Jambi
Tak kalah penting, kondisi kamar tidur sangat menentukan kualitas tidur. Lingkungan tidur yang nyaman, bersih, sejuk, dan bebas gangguan visual atau suara akan membantu tubuh lebih cepat memasuki fase istirahat. Beberapa orang bahkan menyarankan penggunaan tirai blackout dan menghindari menyimpan peralatan kerja di dalam kamar.
Terakhir, para ahli mengingatkan agar tidak memaksakan diri untuk tertidur. Jika setelah 20 hingga 30 menit seseorang belum juga tertidur, lebih baik bangkit dan melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan.
Hal ini membantu otak untuk melepaskan tekanan dan memicu rasa kantuk secara alami.
Masalah sulit tidur akibat overthinking memang umum terjadi, namun dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang sehat sebelum tidur, kualitas istirahat dapat meningkat secara signifikan.
Baca Juga: Banjir Depan JBC, Prof. Aswandi Desak Pemerintah Audit Kolam Retensi dan Drainase Secara Menyeluruh dI Kota Jambi
Jika masalah ini berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas harian, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau psikolog.