MATAJAMBI.COM - Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Agar tetap bugar hingga waktu berbuka, penting menerapkan tips sehat berpuasa yang tepat. Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup teratur, puasa dapat dijalani tanpa rasa lemas berlebihan.
Salah satu kunci utama tips sehat berpuasa adalah tidak melewatkan sahur. Menu sahur yang sehat membantu tubuh memiliki cadangan energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi dilepaskan secara perlahan.
Tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Sayur dan buah juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin selama puasa.
Dehidrasi menjadi tantangan saat menjalani puasa. Untuk tetap bugar hingga waktu berbuka, pastikan kebutuhan cairan tercukupi. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan memicu dehidrasi.
Saat azan magrib berkumandang, disarankan berbuka dengan yang manis dan ringan terlebih dahulu seperti kurma dan air putih. Setelah itu, beri jeda sebelum menyantap makanan utama. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi dan mencegah rasa begah.
Mengontrol porsi makan adalah bagian penting dari tips sehat berpuasa agar tubuh tetap nyaman dan tidak mudah mengantuk setelah berbuka.
Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik ringan agar metabolisme berjalan baik. Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching bisa dilakukan menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Selain itu, pastikan waktu tidur cukup, minimal 6–8 jam per hari. Istirahat yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh selama menjalani ibadah puasa.
Gorengan dan makanan tinggi gula memang menggoda saat berbuka. Namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lemas. Sebaiknya pilih makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
Dengan menerapkan tips sehat berpuasa secara konsisten, tubuh akan tetap bugar hingga waktu berbuka dan ibadah Ramadan pun dapat dijalani dengan optimal. Menjaga kesehatan selama puasa bukan hanya tentang menahan lapar, tetapi juga tentang mengatur pola hidup yang lebih seimbang dan teratur.